一元复始，万象更新！

元旦既是辞旧迎新的欢庆时刻，更是中医养生里“固本培元”的黄金节点。

元气，于人体如太阳之于万物，是生命的本源动力，藏着全年健康的密码。值此新岁开端，正元堂带你读懂元旦之“元”，循古法、践实操，养足元气迎新春，筑牢一整年的健康根基！

食饮有节 | 滋养元气不耗

饮食养元，核心在“节”，保质、保量、按时，方能护脾胃、养气血，为元气筑牢补给防线。

建议：告别元旦期间辛辣油腻、暴饮暴食的陋习，遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则，减轻胃肠运化负担，减少元气耗损；三餐以清淡温补为主，兼顾营养均衡，契合冬日藏养之道。

方法： 避开生冷刺激食材，多吃百合、山药、白扁豆健脾益胃，搭配核桃、红枣、芝麻、桑葚滋补肝肾、充盈气血；元旦家宴可做山药排骨粥、百合莲子羹，清淡温补不滋腻，老少皆宜，餐后可少量食用原味坚果，补足元气。

起居有常 | 顺时养元藏精气

起居有常是养元关键，顺应四时、贴合昼夜的作息规律，能让阳气有序升发收敛，精气得以固藏，元气自然充盈。

建议： 冬日仍遵“早卧晚起，必待日光”，元旦假期忌熬夜守岁、晨起贪睡，固定作息时长；晨起借阳气生发之势适度活动，夜晚随阳气收敛静心养息，让身心与自然同频。

方法： 每日23点前入睡，晨起7点后起床，晨起可在阳台慢走5-10分钟，唤醒身体阳气；晚间饭后1小时，户外慢走消食，或居家静坐调息，避免剧烈运动耗阳，助力夜间安睡，养足脏腑精气。

不妄作劳 | 劳逸结合护元气

“不妄作劳”即不过度劳累，无论体力奔波还是脑力思虑，超出身体负荷，便会耗损元气，这是固本培元的核心前提。

建议： 元旦假期放松有度，不走亲访友过度奔波，不熬夜追剧、伏案工作透支精力；累时及时停歇，做到劳逸结合，守护心肺之阳，留存元气根本。

方法： 久坐久站后起身活动肩颈、舒展四肢，缓解身体疲劳；脑力疲惫时，闭目养神5分钟，配合深呼吸，让心神归位，减少元气耗散，保持身心舒畅。

疗脐保元 | 温养脏腑固根本

脐为先天之本，疗脐护脐是养元关键，既能保暖驱寒，又能调理肠胃，夯实元气根基。

建议： 冬日穿衣务必护住腰脐，不穿露脐装、低腰裤，避免寒邪入侵脐部，引发腹痛、腹泻，损耗脾胃元气；肠胃虚弱、便秘人群，坚持每日摩脐调理，见效显著。

方法： 坐位或立位时，右手掌覆于脐上，左手掌压在右手背，在小腹部顺时针揉动5分钟，再逆时针揉动5分钟，每日早晚各1次，连续2周，可改善便秘、调理慢性肠胃不适，温养脏腑元气。

捏脊通元 | 疏通经络调脏腑

脊背是督脉与膀胱经巡行之处，联通全身脏腑，捏脊可疏通经络、调和气机，助力元气周身畅行，大人小孩都适用。

建议： 捏脊时力度适中，以皮肤微微发红为度，不蛮力拉扯；每日睡前操作，配合轻柔力度，既能通元，又能助眠，契合冬日静养之道。

方法： 取俯卧位，用手指捏起脊背上的皮肉，从尾椎骨向上捏至颈椎骨，采用“三捏一提”法（每捏三下向上提一下），反复操作5-10遍，可疏通经络、调理脏腑，让元气通达全身。

灸温助元 | 艾灸3穴培元阳

艾灸温阳散寒、补虚固本，是元旦养元的绝佳方式，精准艾灸3大穴位，可快速充盈元气、强健身躯，适配冬日藏养需求。

建议： 艾灸需循序渐进，以身体温热耐受为度，避免烫伤；阳虚怕冷、气虚乏力人群，可坚持每日艾灸，搭配保暖，温阳效果更佳；艾灸后1小时内不碰冷水、不吃生冷，护住艾灸后的阳气。

方法： 首选气海穴（脐下1.5寸），温补一身之气；次选关元穴（脐下3寸），强壮补虚、固本培元，改善阳虚、气虚症状；再选足三里穴（外膝眼下四横指、胫骨边缘），补足脾胃之气，为元气添动力。首次艾灸10分钟，每日增加5分钟，单次最长不超过30分钟，在家即可操作，也可到正元堂享受专业医师辨证艾灸。

养气调元 | 呼吸吐纳纳清浊

呼吸吐纳是古法养气之术，简单易学，无需器械，随时随地可做，能疏解气郁、吐浊纳清，快速充盈一身之气，焕活精神状态。

建议： 选择空气清新之地操作，室内需开窗通风，晨起或午后练习最佳，每次5-10分钟，坚持下来，元气渐充，精神倍感轻松。

方法： 取站位或坐位，舒展手脚，双手握拇指置于身侧两拳处，两脚间距与肩同宽（约两拳）；先叩齿数次，缓缓咽下唾液，再从鼻腔吸气，将气引入腹部，吸足后稍作停顿，胸中气闷便从口中缓缓吐气，再自然吸气，循环往复，吐浊纳清、养气调元。

一元复始，养元为先！元旦之“元”，既是年岁之始，亦是元气之根，守住“食饮有节、起居有常、不妄作劳”的核心，践行疗脐、艾灸、捏脊等养元之法，便是给身体最好的新年礼物。正元堂始终伴你循古法养生，固本培元、强健身躯！

我们专业医师一对一指导养元方案，助力大家带着满满元气，奔赴新一年的健康顺遂，欢迎新老顾客到店咨询体验~