别再紧绷着了

过年，就是最高级的 “调摄养生”！

该吃就吃，甘温补益，年糕年肉养团圆心气；该喝就喝，行气和血，推杯换盏暖知己情谊；该躺就躺，刚需修复，抛却琐事补满格元气；该玩就玩，仪式加持，烟花笑语过鲜活日子。2026 马年，不必周全所有人先好好犒劳那个辛苦了一整年的自己！

【放肆的底气，来自中医养生】

春节尽兴后，身体难免闹小情绪：吃撑腹胀、熬夜昏沉、饮酒上火、久躺乏力、多说咽痛。别慌，我们已备好「春节在家养生方案」。不劝你克制，只教你放肆后从容收尾 ——这就是中医智慧：先悦己，后调身；先尽兴，后养护。

 吃撑了？—— 健脾消食，快速解腻

在家自己推：腹部推拿+摩腹法- 位置：以肚脐为中心- 手法：手掌顺时针轻轻打圈按摩- 次数：每次 3～5 分钟，一天 2～3 次- 作用：促进肠胃蠕动，缓解腹胀、积食

在家自己煮：陈皮山楂茯苓茶

在家自己煮：陈皮山楂茯苓茶- 配方：陈皮 3g、山楂 5g、茯苓 6g

- 做法：清水煮沸，小火煮 10 分钟，代茶饮

- 功效：理气健脾、消食化积、解油腻

熬夜了？—— 疏肝降火，补养肝血

在家自己按：太冲穴 + 太溪穴

- 太冲穴：足背，第一、二跖骨间凹陷处  

手法：拇指点按，酸胀为宜，每侧 1～2 分钟

- 太溪穴：内踝尖与跟腱之间凹陷处  

手法：轻柔按揉，每侧 1～2 分钟

- 作用：疏肝降火、滋阴养目、缓解熬夜疲惫

在家自己煮：

枸杞菊花决明子茶

- 配方：枸杞 6g、菊花 3g、决明子 5g-

 做法：开水冲泡 10 分钟，可续水 2～3 次

- 功效：疏肝明目、缓解眼干、头昏沉

在家自己煮：葛根枳椇子醒酒汤

- 配方：葛根 6g、枳椇子 5g

- 做法：加水煮 15 分钟，温饮

- 功效：解酒毒、护胃、减轻头痛恶心

躺久了？—— 疏通经络，唤醒活力

在家自己拉：简单拉伸+疏通督脉- 动作：  1. 伸懒腰式：双手上举，身体轻轻左右侧弯  2. 猫牛式：跪姿，弓背、塌腰交替，活动脊柱  3. 搓热手掌，从**尾椎向上搓到脖子**（督脉），反复 20 次- 作用：温通气血、缓解腰酸背痛、唤醒精神

上火、嗓子痛？—— 润喉利咽

在家自己按：廉泉穴 + 照海穴

- 廉泉穴：下巴内侧，喉结上方凹陷  

轻揉 1 分钟，润喉、缓解咽痛

- 照海穴：内踝尖下方凹陷  

按揉 1 分钟，滋阴降火、改善咽干

在家自己煮：罗汉果润喉茶

- 配方：罗汉果 1/4 个、麦冬 5g、桔梗 3g

- 做法：开水冲泡，慢慢小口喝

- 功效：润喉、利咽、化痰、清火

去放一支烟花，去打一局热闹的麻将，这一刻的快乐，无关成就，只关自己。这几天，不必赶路，只需归心。好好吃饭，好好睡觉，便是对自己这一年，最好的犒劳。